很多同學(xué)對主頁君吐槽表示CFA  notes看完就忘記了，看一本書，上一門課，背幾個單詞...總是很快就忘記了，做筆記也沒用，是我的記憶力真的太差了，還是我用的方法不對？這是很多CFA考生的煩惱。下面是比較經(jīng)典的學(xué)習(xí)方法可以幫助到各位；

有沒有什么有效的記憶方法能學(xué)了不忘？傳說中的背七遍就一生不會忘的方法管用嗎？諧音和視覺聯(lián)想背單詞真的能記住嗎？我會忘記，是不是說明我重復(fù)得不夠多？......

很多情況下人并不清楚什么記憶力策略真正有效，我們時?；煜?ldquo;表現(xiàn)”和“學(xué)習(xí)”，生怕忘記。但忘記，恰恰是學(xué)習(xí)的開始。

先拋結(jié)論

表現(xiàn)(performance)是當(dāng)下你記住了多少，學(xué)習(xí)(learning)是持久地記住并使用知識，表現(xiàn)和學(xué)習(xí)是兩個可以被分隔的概念，有效的記憶策略可能損害當(dāng)下的表現(xiàn)，卻幫助真正的長期的學(xué)習(xí)。忘記是形成有效長期記憶的重要組成部分。

最重要的，學(xué)習(xí)應(yīng)當(dāng)是困難的。

詳細(xì)解讀

1.“表現(xiàn)”不等同于“學(xué)習(xí)”

根據(jù)相關(guān)研究，表現(xiàn)和學(xué)習(xí)是兩個迥然不同的概念

表現(xiàn)：當(dāng)下或短時間內(nèi)，對內(nèi)容的掌握和記憶

學(xué)習(xí)：習(xí)得相對永久的理解上的改變，形成持久的、能夠被靈活運(yùn)用的記憶

人們經(jīng)常陷入的誤區(qū)是，表現(xiàn)等同于學(xué)習(xí)：如果當(dāng)下沒有記住沒有理解，說明沒有有效地學(xué)習(xí)到一樣?xùn)|西，但事實(shí)卻不是這樣的。這樣的誤解會導(dǎo)致我們采取能即時取得好的當(dāng)下表現(xiàn)的記憶策略，舍棄讓我們感覺到困難的策略，最終傷害了真正的學(xué)習(xí)。

比如說，重復(fù)讀可以讓我們感覺知識都很熟悉，很流暢，學(xué)完馬上測試自己也能讓我們覺得自己掌握得還不錯，但是這種熟悉感和掌握感僅僅是因為我們剛剛才看過這些知識，所以記憶猶新。但這些這些知識并沒有形成有效的根基，所以會被迅速地忘記，不能形成有效的長期記憶。相反，當(dāng)我們費(fèi)勁地去想記起某個信息，甚至得到一個錯誤的答案，這樣困難的努力和錯誤反而更能加深長期的記憶力。

2.忘記是形成有效長期記憶的重要組成部分

記憶分兩個步驟，儲存(storage)和提取(retrieval)。Bjorklab提出記憶的儲存強(qiáng)度(storagestrength)和提取強(qiáng)度(retrievalstrength)，儲存強(qiáng)度指內(nèi)容是否有被很好地習(xí)得和儲存，是否能在以后被記起。提取強(qiáng)度是指這個內(nèi)容在當(dāng)下能不能被記起。這兩者可以被區(qū)分。比如說，你現(xiàn)在度假酒店的房間號能被輕易地記起（高提取強(qiáng)度），但卻不可能在很久后被想起（低儲存強(qiáng)度）；你兒時的電話號碼可能記得很牢（高儲存強(qiáng)度），一下子想不起來了（低提取強(qiáng)度），但如果被提醒就能馬上想起。

真正有效的長期記憶的目標(biāo)實(shí)際上是增加內(nèi)容的儲存強(qiáng)度。當(dāng)我們學(xué)習(xí)完一個內(nèi)容，儲存強(qiáng)度越高，提取強(qiáng)度降低的速度就越慢（忘得更慢）。提取強(qiáng)度低的時候，你得到的信號是你“忘記”了，但這恰恰給真正的學(xué)習(xí)提供契機(jī)。

真正有效的記憶方法

1.測試比單純重復(fù)有效

比起單純重復(fù)，測試更有效果，即便犯錯也能夠幫助記憶。

給學(xué)生一段文章來學(xué)習(xí)，一組的學(xué)生反復(fù)閱讀、學(xué)習(xí)這段文章20分鐘。另一組學(xué)生只學(xué)習(xí)了5分鐘那段文章，文章就被拿走了，然后他們得到一張空白的紙，讓他們寫下“你們能記起來的任何東西”，五分鐘后，他們拿到一張新的空白的紙，”寫下你們能記起來的任何東西“，這個測試的過程重復(fù)了三遍。也就是說，20分鐘里，第一組從頭到尾都在閱讀學(xué)習(xí)，第二組的學(xué)生只有四分之一的時間學(xué)習(xí)，四分之三的時間在重復(fù)測試前面5分鐘學(xué)的內(nèi)容。

5分鐘后，他們測試了所有學(xué)生對文章內(nèi)容的記憶力。一個星期后，他們又重新測試了這批學(xué)生對文章的記憶力。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)測試在5分鐘后進(jìn)行，重復(fù)學(xué)習(xí)組（第一組）表現(xiàn)更加好，但一個星期后，結(jié)果卻反轉(zhuǎn)了，單純重復(fù)的人忘記了一半以上的內(nèi)容，但那些重復(fù)測試自己的人們不僅記住得更多，遺忘的速度也大大降低了。

也就是說，盡管當(dāng)時覺得自己“忘記”了，需要費(fèi)更大的勁才能提取信息，儲存強(qiáng)度和長期記憶卻得到了更大的提升。

盡管實(shí)驗反復(fù)證明測試比重復(fù)有效，但很多時候我們拒絕測試自己，因為我們害怕忘記，害怕產(chǎn)生錯誤，萬一我們學(xué)習(xí)到了錯誤的記憶呢？但實(shí)驗也發(fā)現(xiàn)，即便在還沒開始學(xué)習(xí)的時候，我們犯的錯誤都能夠幫助記憶。

2.學(xué)習(xí)之前先測試，可以顯著提升記憶效果

研究中，讓人們學(xué)一系列相關(guān)的詞語組，如“鯨魚－哺乳動物”。一些人直接學(xué)習(xí)這些詞語組，另一些人先只看到一個提示詞（鯨魚-???），猜另一個詞語，然后才看到正確的詞語組合。當(dāng)提前猜測另一個詞語是什么的時候，幾乎所有的猜測都是錯誤的，但“猜測－學(xué)習(xí)”組的人卻在之后的詞語組記憶測試取得比“直接學(xué)習(xí)”組更好的成績。這也許是因為猜測主動地激發(fā)了和提示詞（鯨魚）相關(guān)的概念，這些概念幫助人們把提示詞和目標(biāo)詞（鯨魚－哺乳動物）更好地結(jié)合在一起。

同樣的，在告訴人們一個外國詞匯的意思前，先讓他們猜這個詞匯的意思，先猜并且猜錯的人比直接學(xué)習(xí)這個詞匯的人后來能記住的幾率更大。然而，當(dāng)他們問人們哪個方法更幫助記憶的時候，絕大多數(shù)人都說直接學(xué)習(xí)最有效，這說明大多數(shù)人并不能很好地預(yù)測什么方法能夠形成有效的記憶。

這個效果主要來源于測試時提取信息所需要付出的努力。提取的過程越費(fèi)力，感覺越困難，形成的記憶就越牢固。

3.分散學(xué)習(xí)時間，而不是集中大量學(xué)習(xí)

大量學(xué)習(xí)同一內(nèi)容)能在短期內(nèi)提升表現(xiàn)，但分隔開學(xué)習(xí)區(qū)間和同時學(xué)習(xí)不同內(nèi)容更能有效率地提升長期記憶和學(xué)習(xí)。

比如說，當(dāng)我們剛讀了一個章節(jié)，內(nèi)容都還記憶猶新，再馬上重讀那章節(jié)并不會很大地提升你對內(nèi)容的學(xué)習(xí)。但當(dāng)我們讀完了那個章節(jié)，把它放下，去做別的事情，讓我們“忘記”剛才的內(nèi)容，然后過段時間再重新拾起這個章節(jié)，我們會得到更大的儲存強(qiáng)度的提升。

4.同時學(xué)習(xí)不同內(nèi)容，而不是專注同一內(nèi)容

混搭著學(xué)習(xí)不同的內(nèi)容也許感覺上更難，短期能也可能降低表現(xiàn)，但長期來說，能形成更有效的內(nèi)容儲存。

在一個實(shí)驗中，一組人在一個時間段內(nèi)集中學(xué)習(xí)一個幾何形狀，做相關(guān)練習(xí)，在下一個時間段集中學(xué)習(xí)下一個幾何形狀，做相關(guān)練習(xí)，如此重復(fù)，聽起來是不是很像初中我們學(xué)幾何時候的過程？。另一組人混搭著時間學(xué)習(xí)不同的幾何形狀，隨機(jī)地得到關(guān)于不同幾何形狀的練習(xí)。當(dāng)學(xué)完馬上測試時，前面集中學(xué)習(xí)組表現(xiàn)得更好，但一個星期后測試，結(jié)果反轉(zhuǎn)了，混搭隨機(jī)學(xué)習(xí)的組表現(xiàn)的更好，也就是說，混合的學(xué)習(xí)安排更能幫助有效的長期學(xué)習(xí)效果。

有效的記憶策略是困難的

關(guān)于上面說的學(xué)習(xí)策略有意思的一點(diǎn)是，盡管它們被反復(fù)地證明有效，人們還是傾向于重復(fù)、大量專注學(xué)習(xí)同一內(nèi)容。當(dāng)學(xué)生來挑選有效的記憶策略，84%的學(xué)生選擇了重復(fù)、復(fù)習(xí)，只有11%的人選了提取測試。

誤區(qū)一

很多時候，我們把短期的表現(xiàn)錯誤地用來判斷學(xué)習(xí)有沒有效，但很多時候，表現(xiàn)和學(xué)習(xí)是相違背的。

誤區(qū)二

我們感覺一個策略比另一個策略來的簡單，給我們的掌控感更強(qiáng)，但其實(shí)這些策略并不能幫助長期記憶，真正能幫助長期記憶的是那些提取強(qiáng)度低的，感覺較為困難的練習(xí)。

一個例子是，在學(xué)習(xí)第二語言（如英語）的時候，把一個英文單詞翻譯成中文單詞比中譯英要來的簡單，畢竟我們提取母語比提取不那么熟悉的二外簡單的多。但是研究也反復(fù)表明，相對于把二外譯成母語（英譯中），練習(xí)把母語譯成二外（中譯英）的確感覺更難，速度更慢，并更容易產(chǎn)生錯誤，卻能讓我們?nèi)〉酶玫挠洃浶Ч?。這是因為我們在主動地提取相對較弱的二外，形成更深刻的記憶。

誤區(qū)三

研究發(fā)現(xiàn)，人們對自己的學(xué)習(xí)的判斷和實(shí)際學(xué)習(xí)結(jié)果只有非常弱的關(guān)聯(lián)或沒有關(guān)聯(lián)，最慘的是，當(dāng)人們覺得自己進(jìn)步最大的時候，恰恰學(xué)習(xí)效果最差；當(dāng)人們覺得學(xué)習(xí)得最少的時候，恰恰學(xué)習(xí)效果最強(qiáng)。為什么會這樣？因為很多短期內(nèi)能提升記憶的方法恰恰對形成長期記憶沒什么鳥用，短期內(nèi)看不到成效的方法反而能促進(jìn)長期記憶效果。

誤區(qū)四

視覺化、圖像化，到底有沒有用？

研究認(rèn)為，采用想象視覺化來學(xué)習(xí)文本的效果相當(dāng)有限并且不穩(wěn)定，理由如下：

1.能夠使用視覺化有效幫助記憶力的情況相當(dāng)有限：支持視覺化效果的實(shí)驗通常使用的是能夠被輕易視覺化的敘述或短故事，而視覺化對記憶比較抽象的、概念型的文本并沒有幫助；即便對于容易想象的文本，只有在聽文本的情況下視覺化才對記憶力有幫助，而對閱讀文本沒有幫助。

2.視覺化的效果并不穩(wěn)定：視覺化的效果很大程度取決于你用什么來測試，在什么時候測試。即便對學(xué)生進(jìn)行了大量的視覺化的訓(xùn)練并明確指示學(xué)生用視覺化的技巧來考試，實(shí)驗仍沒有發(fā)現(xiàn)視覺化對閱讀理解有任何提升。

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