美國國家睡眠基金會發(fā)布的一項睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，在工作日的早晨，30-50歲的人表示自己在5：59起床，而46—64歲的人則在5:57醒來。

可事實上，很多人到八九點才開始工作，早晨兩三個小時都在無意義的瑣事中白白浪費掉了。根據(jù)我的研究，即便在那些匆忙的日子里，我們依然可以對早晨的時間安排做一些改進，將其變得更高效、更舒心。

某獵頭公司的執(zhí)行CEO詹姆斯·希特林，有一天心血來潮，決定去問問那些他欣賞的企業(yè)高管們是如何安排早晨時間的，他給20個人發(fā)了郵件，后來有18個人回復了他，其中起床最晚的人平時在6點鐘起床。百事可樂董事長兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德每天5點起床，然后在跑步機上跑四英里（約6.4公里），足足跑了幾十年。他說：“我從不會入住那些沒有跑步機的賓館。”

盡管這些人清晨時間安排的習慣各不相同，但動機都是一樣的，因為作為成功人士，在需要處理最優(yōu)先的要緊事或者生活中想做的事時，清晨時分正好是他們?nèi)粘瘫砝镒钊菀鬃晕艺瓶氐囊欢螘r間。

01

關(guān)于意志力：

永遠不要在夜晚做決定

每個星期都有168個小時，然而并不是每一個小時都同樣適合做任何事情。

清晨時分是科學意義上健身或工作的最好時候。一項關(guān)于“意志力”的研究成果表明，在早晨，人們更容易完成那些需要個人自律才能做到的事情。因為早晨時分，我們享受了一整夜的好覺，意志力相當充沛，此時我們在情緒上也更樂觀，更容易對付那些消耗精力的事情。

而在晚上，人們比較容易失去自控力并做出糟糕的決定，這似乎已經(jīng)成了司空見慣的現(xiàn)象。該項研究還發(fā)現(xiàn)，自律能力強的人在從事很多需要自律的活動（比如做功課、準時上學或上班）時，卻常常不去運用這種能力。因為對于成功人士來說，做那些事情已經(jīng)不再是一種選擇，而是一種習慣。

想要把一件事情變?yōu)榱晳T，起初要消耗一部分意志力才能做到，不過長此以往，堅持下去的話，就會如同條件反射一般，不需要消耗意志力也能進行。比如刷牙，大多數(shù)人早上不會在刷牙的問題上糾結(jié)，不會去計較自己走到水槽邊是不是值得，也不會考慮牙刷在口腔里按摩的感覺是否舒服。因為刷牙僅僅是一個習慣而已。

培養(yǎng)習慣的過程中，你會一步一個腳印地取得進步，從而為自己的幸福、健康和財富打下扎實的基礎(chǔ)。終有一天，自控力會讓你身心放松下來。它消除了你的壓力，幫你把意志力積蓄起來，以應對那些重要的挑戰(zhàn)。

02

什么是最理想的早晨習慣？

最理想的早晨習慣是那些只要通過定期適當?shù)木毩暰湍墚a(chǎn)生長遠效益的事情。比如：

1.發(fā)展事業(yè)，籌劃未來前途

人們之所以選擇在早上專心工作，其中一條關(guān)鍵因素就是：在這個時段不會有人過來打擾你，你可以把手頭要做的事情一氣呵成地搞定。

小說家安東尼·特羅洛普保持了幾十年如一日在清晨那幾個小時里從事文字創(chuàng)作的習慣，而芝加哥大學的歷史系博士后夏洛特·沃克則用每天早上6點到9點的時段來專攻她那本西非宗教政治的歷史著作。“雖然我每天都有工作，但是在早晨的時候，我有的卻是一份事業(yè)。”夏洛特說。

律師事務所合伙人克里斯托弗·科爾文發(fā)起了一個叫作“常春藤人生”的社交組織，專門網(wǎng)羅常春藤大學的校友，安排他們每周三在紐約參加早餐活動。“我發(fā)覺自己在早晨的時候更加神清氣爽，也更富有創(chuàng)造力，那些飯桌上聽來的故事也更容易給我啟發(fā)。而在晚上的時候，我的腦子就比較雜亂了。”

2.晨練后，更容易“沾枕即睡”

詹姆斯·希特林所調(diào)查的大多數(shù)高管都習慣在早晨時段從事某些體育鍛煉。他們都是異常忙碌的人，如果他們都愿意擠出時間來晨練，那么其中必有玄機。

阿巴拉契亞州立大學的一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，相比那些在其它時段健身的人，早晨起床就鍛煉的人晚上更容易“沾枕即睡”，而且能夠一覺到天明。一種比較合理的解釋是，當我們起床后，人體開始釋放應激激素，而早晨健身正好抵消了這些激素的作用。倘若選擇其后的時段鍛煉，則給這種激素更長的作用時間。

早晨鍛煉的人更容易堅持下來，很可能由于先前提到的意志力以及邏輯安排上的合理性。要知道，跑一次步的效果是微乎其微的，但一輩子堅持每周跑步5次的話，就會徹底改變你的健康狀況。

3.早晨的親子時間更融洽

凱瑟琳·墨菲是一名企業(yè)稅務律師，我在《168個小時》一書中曾經(jīng)特別講過她在時間管理上的巨大轉(zhuǎn)變。

過去，她晚上經(jīng)常加班，拿不出多少時間陪伴女兒。我建議她每天早晨和女兒一同起床，把上班之前的時間看作親子時間。她很樂意地接受了這個建議，“這個應該很容易能辦到，不知道為什么從前沒有想過。”

接下來的幾個月里，她們開始共同做早餐，并親密地依偎在一起，有時候還能在保姆上門之前給女兒講幾個故事。當兩年以后，我再去回訪確認時，墨菲跟我說，“我們?nèi)胰爽F(xiàn)在非常喜歡這個時段。”

當審視自己的生活時，我也堅持這一理念：將早晨作為積極向上的親子時間。很多孩子在天剛蒙蒙亮的時候就醒了，假如你一整天都在外面工作并無法見到孩子，為什么不去利用好這段時間呢？

人們總是強調(diào)全家一起吃晚飯的重要性，可如果你的孩子在傍晚5點半或6點半就想吃飯，那么坐在一起用餐幾乎是不現(xiàn)實的，尤其在父母一方或雙方需要加班的情況下。其實晚飯也沒什么大不了的，如果意志力研究可靠的話，同早餐時段相比，人們在吃晚飯的時候脾氣更壞。

03

如何改進你的清晨？

通過研究人們在早晨的各種習慣，我發(fā)現(xiàn)要想好好利用這段時間，有四大步驟是必不可少的。

1.像減肥一樣記錄時間安排

如果你想要更好地利用時間，那么首先就得知道自己現(xiàn)在是如何使用它的。比如你去減肥，營養(yǎng)師會叫你做個膳食記錄，這樣就能防止你亂吃東西，而同樣的道理也適用于我們的時間管理。

當你正在認真思索早晨時間該如何安排時，不妨試著去追蹤記錄一周的時間（168個小時），一有機會就去做，而且越詳細越好，因為解決早晨時間安排困境的答案往往隱藏在一天中的其他時段里。

2.設定一個適合自己的計劃

當你搞清楚了時間利用情況之后，請再問自己一個問題：對你來說，一個完美的早晨應該是什么樣的？

3.做讓你樂在其中的事

這是最為重要的一項步驟。要想把一個愿望化為一種習慣，就必須具備自發(fā)的強大意志力才行，而且不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。剛開始早起，你一定擁有愚公移山那般的動力，可到了第13天，你可能就動搖了。怎么辦呢？

請你慢慢地邁出第一步。在前一天提早15分鐘上床，次日提早15分鐘起床，如此這般持續(xù)一段日子，直到新的時間安排成為你的習慣。同時還要記住一點：不要把你要培養(yǎng)的習慣變成各種自虐行為，請選擇那些真正讓你樂在其中的項目。我們很多人之所以喜歡賴床，是因為只要一想到白天各種不得不去做的事情，我們的大腦就會感到疲勞。

04

結(jié)語

一流成功人士明白，早餐之前的那幾個鐘頭是彌足珍貴的，絕對不可以在半夢半醒的狀態(tài)下白白浪費掉。清晨那幾個小時是向所有人開放的，只要我們愿意去好好地把握它。

只要成功一次，就會成功一萬次。一旦你把某個勝利銘刻于心，那么久很有可能屢戰(zhàn)屢勝，所向披靡。

那么你想怎樣利用自己的早晨時間呢？如同其他重要問題一樣，這個問題也值得深思熟慮一番。你需要花功夫去弄明白，對自己而言什么事情才是最有意義的。一旦下定決心之后，再小的習慣也能創(chuàng)造巨大的效果。

19世紀英國著名小說家安東尼·特羅洛普曾經(jīng)說過：“習慣這個東西，具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事，如果你堅持去做，就能勝過那些艱難的大事。”

當你更好地養(yǎng)成自己的早晨習慣，足以改造你的整個人生，一流成功人士都明白這一點。

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